Sport en incontinentie: wat helpt, en wat maakt het erger?
Iedereen weet dat sport en lichaamsbeweging heel goed zijn voor je gezondheid: door voldoende te bewegen, verklein je het risico op ernstige ziekten met wel 30%.1 Sterker nog, het is aanbevolen om vier tot vijf keer per week afwisselend krachtoefeningen te doen en matig intensief te bewegen.2 Incontinentie kan echter ontmoedigend werken als het op sport aankomt; uit sommige onderzoeken blijkt zelfs dat tot 20% van de vrouwen stopt met sporten omdat ze bang zijn voor ongelukjes.3 Toch is het mogelijk om aan lichaamsbeweging te doen als je een zwakke blaas hebt. Sommige oefeningen kunnen je symptomen zelfs verlichten!
Wat is incontinentie?
Incontinentie wordt gedefinieerd als het ongewild lozen van urine, en kan onderverdeeld worden in de volgende types:
- stressincontinentie, waarbij je urine verliest wanneer je blaas onder druk staat;
- aandrangincontinentie, waarbij je een plotse drang voelt om te plassen;
- overloopincontinentie, waarbij je je blaas niet volledig kunt ledigen;
- totale incontinentie, wanneer je blaas helemaal geen urine kan vasthouden.4
Bij lichaamsbeweging zorgt stressincontinentie het vaakst voor problemen, want het kan ertoe leiden dat je urine verliest terwijl je je oefeningen doet. Er zijn echter tal van sporten die je kunt doen ondanks je urineverlies.
Welke sporten vermijd je beter als je last hebt van incontinentie?
Sommige sporten kunnen ervoor zorgen dat je vaker last hebt van incontinentie, met name stressincontinentie. Oefeningen met een hoge impact, zoals sit-ups en aerobics, kunnen je blaas extra onder druk zetten en ervoor zorgen dat je urine lekt.5 Daarnaast vermijd je beter sporten waarbij je moet huppelen, springen, gewicht moet heffen of je core traint.6 Toch zijn er nog veel fysieke activiteiten die je wel kunt doen, ook met een overactieve blaas.
Welke sporten kunnen je incontinentiesymptomen verlichten?
Bepaalde sporten maken de symptomen van urine-incontinentie (UI) erger, maar er zijn ook veel blaasvriendelijke oefeningen die je kunt doen. Activiteiten die je bekkenbodem sterker maken, zijn ideaal als je last hebt van blaaszwakte. We hebben het dan over:
- pilates;7
- yoga;
- zwemmen;
- fietsen;
- aqua-aerobics;
- Kegel-oefeningen.8
Omdat deze sporten geen druk uitoefenen op je bekkenbodem,9 is de kans kleiner dat je urine verliest. Ze kunnen je bekkenbodemspieren ook sterker maken, en je incontinentiesymptomen dus verlichten.10 Bovendien helpt lichaamsbeweging om af te vallen,11 waardoor ongelukjes minder vaak zullen voorkomen. Extra lichaamsgewicht kan je blaas immers meer onder druk zetten, wat de symptomen van UI erger maakt.12 We raden je dan ook ten zeerste aan om je arts te raadplegen voordat je met een nieuw trainingsschema begint.
Tips om aan sport te doen terwijl je last hebt van urineverlies
Ten slotte kun je de kans op urineverlies tijdens het sporten ook nog op een paar andere manieren verkleinen. Naast blaasvriendelijke sporten stellen we de volgende oplossingen voor:
- Gebruik een geschikt incontinentieproduct om je urineverlies onder controle te houden.
- iD Pants zijn ademend en sluiten mooi aan, waardoor je droog en comfortabel blijft terwijl je beweegt. De bovenlaag bevat natuurlijke ingrediënten die door dermatologen geoptimaliseerd zijn. Met deze incontinentiebroekjes is je gemoedsrust gegarandeerd!
- Als alternatief heb je de iD Light, een discrete liner met een comfortabel katoenen gevoel, ideaal voor een actieve levensstijl.
- Het is belangrijk om voldoende te drinken, maar een overvolle blaas kan zorgen voor meer urineverlies in de sportschool.
- Eet gezond. Dat komt niet alleen je algemene gezondheid ten goede – sommige voedingsmiddelen helpen zelfs blaasontstekingen te voorkomen. Bovendien kan constipatie urine-incontinentie erger maken. Door meer vezels te eten, kun je de symptomen dus een beetje verlichten.13
- Stop met roken. Sigarettenrook irriteert de blaas en kan hoestbuien veroorzaken (met name tijdens het sporten), wat tot urineverlies kan leiden.14
- Drink minder alcohol om uitdroging en meer geconcentreerde urine te vermijden, want ook dat kan je blaas irriteren.15
Hopelijk hebben we met dit artikel laten zien dat het mogelijk en zelfs bevorderlijk is om te blijven sporten wanneer je last hebt van incontinentie!
Wat is het verband tussen bedplassen en ADHD?
ADHD (attention deficit hyperactivity disorder) is een aandoening die relatief vaak voorkomt en het gedrag van een persoon beïnvloedt. Ze kan aan het licht komen tijdens de kindertijd, met name wanneer een kind naar school begint te gaan.1 Uit onderzoek blijkt dat wereldwijd ca. 2% tot 7% van de mensen ADHD heeft.2 Er zijn veel tekenen die erop kunnen wijzen dat een kind last heeft van ADHD, zoals zich moeilijk op taken kunnen concentreren en niet goed op zijn of haar beurt kunnen wachten of delen.3 Bedplassen hoort ook in dat rijtje thuis.4 In dit artikel lees je waarom, en hoe je de combinatie van deze problemen bij kinderen kunt aanpakken.
Wat bedoelen we met ADHD?
ADHD (Attention deficit hyperactivity disorder) is een aandoening die doorgaans wordt vastgesteld voor het twaalfde levensjaar, als dat nog niet gebeurd is toen het kind naar school begon te gaan.5 Het is een neurologische ontwikkelingsstoornis, wat betekent dat het de ontwikkeling van de hersenen aantast. Ze wordt gekenmerkt door een gedragspatroon dat een kind in de meeste situaties beïnvloedt.6 Naarmate het kind ouder wordt, kunnen de symptomen veranderen. De belangrijkste tekenen van ADHD blijven echter onoplettendheid en hyperactiviteit.7 Die komen tot uiting in het volgende gedrag:
- moeilijk kunnen focussen op een taak;
- vergeetachtig zijn;
- gemakkelijk afgeleid zijn;
- moeilijk kunnen stilzitten;
- anderen onderbreken.8
Hoewel de aandoening vaak voorkomt, is er weinig geweten over de oorzaken ervan. Er wordt echter wel vermoed dat ze een neurologische en/of genetische oorsprong heeft.9 Jammer genoeg is er geen vaste test om de diagnose van ADHD te stellen. Daarom zal je arts de ADHD-symptomen van de afgelopen zes maanden evalueren, een lichamelijk onderzoek doen, en de medische geschiedenis van je kind nagaan om eventuele andere oorzaken uit te sluiten.10
Bovendien is ADHD de meest voorkomende gelijktijdige aandoening bij kinderen met autisme. Omdat de symptomen gelijkaardig zijn, worden de twee aandoeningen soms met elkaar verward.11 Het is belangrijk om de hulp van een medische zorgverlener in te roepen wanneer je vermoedt dat je kind een of beide aandoeningen heeft, vooral wanneer je je zorgen maakt. Maar met de juiste aanpak kunnen mensen met ADHD en/of autisme een gelukkig en zinvol leven leiden.12
Wat is het verband tussen ADHD en bedplassen?
Zoals we al schreven, kunnen ADHD en bedplassen aan elkaar gelinkt worden; ongelukjes komen namelijk bijna drie keer vaker voor bij kinderen met ADHD.19 Hoewel het niet helemaal duidelijk is waarom, suggereert onderzoek dat het verband voortvloeit uit het feit dat ADHD een ontwikkelingsachterstand veroorzaakt in het centrale zenuwstelsel, waardoor kinderen de tekenen van een volle blaas niet herkennen.20 Ook het volgende kan meespelen:
- een gebrek aan impulsbeheersing, waardoor een kind met ADHD niet merkt dat het naar het toilet moet;
- een veranderd slaappatroon wegens hormonale veranderingen;
- een verhoogd stressniveau;
- gedragsveranderingen waardoor een kind de signalen van zijn lichaam niet herkent.21
Als je kind in bed plast, kan het gamma iD Comfy Junior soelaas bieden. De iD Comfy Junior Pants zijn geschikt voor kinderen van acht tot vijftien jaar. Ze zitten zoals normaal ondergoed en bieden een groot absorptievermogen, maximale discretie en comfort. We raden je ten zeerste aan om een arts te raadplegen. Hij of zij kan je tips geven om je kind verder te ondersteunen.
Wat valt onder de noemer van bedplassen?
Bedplassen komt heel vaak voor bij kinderen: ongeveer 15% van de kinderen ouder dan zeven jaar heeft er last van.13 Het kan in de familie zitten, maar de meeste kinderen en jongeren ontgroeien het wel.14 Er is sprake van enuresis nocturna (de wetenschappelijke term voor de aandoening), wanneer iemand ongewild plast tijdens het slapen.15 Bedplassen kan tal van oorzaken hebben:
- De blaas kan niet voldoende uitrekken om urine vast te houden.
- Er wordt 's nachts te veel urine geproduceerd.
- Je kind wordt niet wakker wanneer de blaas het signaal geeft dat ze vol is.16
- Je kind is gestresseerd.17
- Je kind heeft een overactieve blaas.10
- Je kind is geconstipeerd.
- Je kind heeft een urineweginfectie (UWI).
- Het zit in de familie.
- Het slaapritueel is inefficiënt.18
We raden je aan om je huisarts te raadplegen als je je zorgen maakt over de gezondheid van je kind.
Zo ga je om met bedplassen veroorzaakt door ADHD
De combinatie van bedplassen en ADHD kan ouders heel wat kopzorgen bezorgen. Toch kun je tal van tips en tricks toepassen om met enuresis nocturna om te gaan, zoals:
- je kind aanmoedigen om overdag voldoende te drinken, maar drankjes beperken naarmate bedtijd dichterbij komt;
- frisdrank en drankjes met cafeïne zoals cola vermijden, want die kunnen de blaas stimuleren;
- een plaswekker zetten;
- een matrasbeschermer gebruiken en 's nachts een oefenbroekje aandoen, zoals de iD Comfy Junior Pants;
- de vooruitgang opvolgen met een kalender om te zien hoe goed de aanpak werkt;22
- een toiletplan opstellen om je kind eraan te herinneren dat hij of zij naar de signalen van zijn of haar lichaam moet luisteren;
- je kind aanmoedigen om net voor bedtijd nog eens naar het toilet te gaan.23
Gewapend met deze tips zal je het leed veroorzaakt door bedplassen en ADHD zeker en vast kunnen verzachten.
Kan COVID-19 een impact hebben op je bekkenbodem?
Veel aandoeningen kunnen de werking van de blaas verstoren en bijdragen aan een zwakke blaas en onverwacht urineverlies. Een recente toevoeging aan die lijst is COVID-19. Veelvoorkomende symptomen van een coronabesmetting zijn onder andere een aanhoudende hoest en kortademigheid of ademhalingsproblemen. Maar wat heeft dat in hemelsnaam te maken met je bekkenbodem?
Menopauze en bekkengezondheid voor vrouwen
Wist je dat 18 oktober de Wereldmenopauzedag is? De perfecte gelegenheid dus om enkele tips en tricks te leren die je helpen gezond te blijven en bekkenproblemen in de toekomst te voorkomen.
4 tips om voor een ouder met incontinentie te zorgen
Urineverlies komt verrassend vaak voor bij personen op leeftijd. Bijna 51% van de thuiswonende mensen van 65 jaar of ouder verklaart last te hebben van blaaszwakte en/of incontinentie1. 41,5% van die groep is zorgbehoevende.2 Hoewel het vaak voorkomt kan het verzorgen van een bejaarde ouder met blaaszwakte ongelofelijk uitdagend zijn. We geven u dan ook graag onze vier beste tips om zorg te dragen voor een ouder met urineverlies.