Home VrouwenIncontinentie & Oorzaken De 4 beste tips om vaak plassen te beperken

De 4 beste tips om vaak plassen te beperken

Door iddirect
senior informing about frequent urination and bladder health in winter

Heb je vastgesteld dat je vaak naar het toilet moet gaan of ’s nachts veel moet plassen? Klinkt dit je vertrouwd in de oren? Dan zijn een overactieve blaas of blaaszwakte mogelijk je deel.

Een overactieve blaas of vaak plassen lijkt misschien een generend onderwerp maar het komt vaker voor dan je zou denken. Volgens de NHS, het Britse gezondheidssysteem, heeft ongeveer 12% van de volwassenen een overactieve blaas.1 

Wat is vaak plassen/een overactieve blaas?

We gebruiken de omschrijving “vaak plassen” als je voortdurend de drang hebt om te plassen. Je dient soms meer dan acht keer per dag naar het toilet te gaan of wordt ’s nachts wakker om te gaan plassen. 2 Dat hangt echter wel af van wat normaal voor je is. Sommige mensen moeten vaker naar het toilet gaan dan anderen. Factoren zoals de hoeveelheid alcohol en cafeïne die ze drinken, de algemene vochtinname en de grootte van de blaas spelen hierbij een rol. 3 

Oorzaken van vaak plassen

Denk je dat het voor jou normaal is dat je vaak naar het toilet moet gaan en heeft het geen invloed op je dagelijkse leven? Dan is er niets om je zorgen over te maken. Als je ’s nachts moet plassen, is dat misschien een teken dat je voor het slapen gaan te veel drinkt. 4  Als vaker plassen gecombineerd wordt met andere symptomen, zoals buikpijn, pijn tijdens het plassen, verkleurde urine, overgeven of koorts, is er mogelijk meer aan de hand. Als je je zorgen maakt over je gezondheid, al dan niet over je blaas, raadt iD je aan om met een zorgverlener te spreken.

Enkele veel voorkomende oorzaken van vaak plassen bij mannen en vrouwen zijn:

  • Ontsteking, letsel of irritatie van de blaas (inclusief urineweginfecties)
  • Diuretica (stoffen die de aanmaak van urine verhogen) in dranken (zoals koffie)
  • Bepaalde kankerbehandelingen en andere geneesmiddelen
  • Zwangerschap
  • Angst
  • Blaas- en nierstenen
  • Prostaatproblemen
  • Diabetes
  • Nierontstekingen
  • Urine-incontinentie 5 

Vaak plassen en urine-incontinentie zijn niet hetzelfde. We gebruiken die laatste term om urineverlies (lekkages) te omschrijven[6]. Wil je meer weten over de verschillende soorten incontinentie? Lees dan hier ons artikel over dat onderwerp.

Nu we weten wat vaak plassen is en hoe het veroorzaakt wordt, geven we je enkele tips om je symptomen onder controle te houden.

Inschrijven voor email

Overweeg veranderingen in je eetpatroon

Bepaalde voedingsmiddelen en dranken, zoals zuurrijke voeding en dranken, cafeïne en alcohol kunnen de symptomen van een overactieve blaas erger maken. Voedingsmiddelen en dranken zoals bessen, melk en yoghurt kunnen de algemene gezondheid van je blaas dan weer verbeteren. Bekijk onze blog over voeding en dranken voor een gezonde blaas in de zomer voor meer informatie en enkele receptideeën.

Scoor met je outfit

Het lijkt misschien vreemd om je kledingkast eens onder de loep te nemen maar bepaalde kledingstukken, zoals een strakke jeans of een broek met lage taille, kunnen meer druk op je blaas zetten. Een legging of een broek met hoge taille kan dan weer meer steun bieden aan je bekkenbodemspieren. Je kunt ook donkere, losse kleding dragen om lekkage te verbergen. Lees hier onze blog met meer tips om er op je best uit te zien en je goed te voelen, ondanks je blaaszwakte.

Zoek de juiste producten

Bij iD willen we iedereen volop van het leven laten genieten. Heb je last van lekkages door een overactieve blaas? Kies dan voor discrete, hygiënische en praktische producten zoals de producten die door iD verkocht worden. Hier kun je ons volledige assortiment vinden. Als je niet zeker weet welk product het meest geschikt is voor je symptomen, kun je dit artikel lezen om de juiste keuze te maken.

Vergeet niet dat producten voor blaaszwakte niet de eerste oplossing zijn. We raden je aan om met een arts te spreken om te bepalen of je symptomen zonder absorberende producten onder controle kunnen worden gehouden.

Oefenen, oefenen en nog eens oefenen!

Het is misschien niet eenvoudig om te gaan sporten met symptomen van een zwakke blaas of als je vaak moet plassen. Toch zijn er veel activiteiten zoals yoga en zwemmen die je kunnen helpen om actief te blijven zonder je blaas te belasten.[7] Bekijk gratis yogafilmpjes op YouTube, zoals Yoga met Adriene, die tijdens de lockdown het internet veroverden of doe je dagelijkse lichaamsbeweging buiten in de vorm van een rustige wandeling. Er zijn zelfs enkele oefeningen die je blaas sterker kunnen maken, zoals bekkenbodemoefeningen[8].

Zo, dit waren onze vier beste tips om de symptomen van vaak plassen te beperken. Als dit artikel je interesse gewekt heeft, kun je hier enkele do’s en dont’s vinden om met blaaszwakte optimaal van het leven te genieten.

*Praat met je arts als je symptomen je ongerust maken of stress veroorzaken.

[1] “Overactive Bladder Syndrome”, NHS, januari 2017, Bron: https://www.ruh.nhs.uk/patients/Urology/documents/patient_leaflets/UR0043_Overactive_Bladder_Syndrome.pdf

[2] “Frequent Urination: Causes and Treatments”, WebMD, 15 mei 2019, Bron: https://www.webmd.com/urinary-incontinence-oab/frequent-urination-causes-and-treatments

[3] “Why am I urinating so often?”, Catharine Paddock, 16 november 2018, Bron: https://www.medicalnewstoday.com/articles/70782

[4] “Frequent Urination: Causes and Treatments”, WebMD, 15 mei 2019, Bron: https://www.webmd.com/urinary-incontinence-oab/frequent-urination-causes-and-treatments

[5] “Symptoms: Frequent urination”, Mayo Clinic Staff, 4 juli 2018, Bron: https://www.mayoclinic.org/symptoms/frequent-urination/basics/causes/sym-20050712

[6] “Urinary incontinence”, NHS, 7 november 2019, Bron: https://www.nhs.uk/conditions/urinary-incontinence/

[7] “9 Tips for Exercising with Incontinence.” C. S. McCauley, ed., n.d., Bron: https://www.mcleodhealth.org/blog/9-tips-exercising-incontinence/

[8] “Pelvic Floor Exercises for Women”, NHS, n.d., Bron: https://www.nhs.uk/planners/pregnancycareplanner/documents/bandbf_pelvic_floor_women.pdf

Dit vind je misschien ook leuk

Plaats een reactie