“Is stress een oorzaak van veelvuldig plassen?” Die vraag krijgen we vaak te horen. Helaas is het antwoord niet zo vanzelfsprekend als een eenvoudige ja of nee. We verdiepen ons in dit moeilijke onderwerp om het verband tussen mentale en blaasgezondheid te verduidelijken en jou tips te geven om beiden te verbeteren!

Het verband tussen mentale en blaasgezondheid

Jammer genoeg is het verband tussen blaasproblemen en mentale gezondheid niet eenduidig. Daarmee willen we zeggen dat veelvuldig plassen veroorzaakt wordt (of op zijn minst verergert) door stress¹, maar het omgekeerde is ook mogelijk.²

De impact van stress op veelvuldig plassen

We kennen allemaal wel het gevoel dat we moeten plassen wanneer we bang of gestrest zijn. Daar is zelfs een wetenschappelijke verklaring voor.

Bezorgdheid lokt een stressreactie uit, waardoor het lichaam stresshormonen aanmaakt.³ Dat overlevingsinstinct zorgde ervoor dat onze voorouders zich snel in veiligheid konden brengen.⁴ Dat verdedigingsmechanisme was handig wanneer we oog in oog stonden met een sabeltandtijger, maar is minder nuttig in het moderne dagelijkse leven.

Deze uitscheiding van hormonen, ook gekend als de vecht-of-vluchtreactie, heeft verschillende psychologische effecten. Op het vlak van veelvuldig plassen komt het erop neer dat:

• de blaas en het darmstelsel onmiddellijk geledigd worden zodat je niet moet plassen wanneer je midden in een noodsituatie zit;
• de blaas zich ontspant en de sluitspieren aangespannen worden (die houden de urinewegen gesloten) zodat je niet moet stoppen om te plassen terwijl je aan het vechten of vluchten bent;
• de hartslag verhoogt. Je verwacht het misschien niet, maar daardoor filteren de nieren het ureum veel sneller en produceren ze meer urine;
• het metabolisme versnelt, waardoor er meer urine geproduceerd wordt;
• het autonome zenuwstelsel geactiveerd wordt, wat een aandrang om te plassen kan opwekken en er bij sommige mensen ook voor zorgt dat de sluitspieren zich ongewild ontspannen.⁵

Bovendien kunnen psychische problemen leiden tot keuzes in de levensstijl die een negatieve impact hebben op de blaasgezondheid. Sommige mensen roken bijvoorbeeld om hun stress⁶ te verminderen, maar de chemische stoffen in sigarettenrook kunnen de blaas irriteren, en door een ‘rokershoestje’ kun je urine lekken.⁷ Anderen zullen eerder naar een glas wijn grijpen om met hun stress om te gaan.⁸ Maar aangezien alcohol een diuretische stof is (een stof die de urineproductie verhoogt), kan het de symptomen van een overactieve blaas verergeren.⁹ Ten slotte hebben mensen met een depressie 55% meer kans op overgewicht dan de rest van de bevolking,¹⁰ wat ook gelinkt lijkt te zijn aan een overactieve blaas.¹¹ Overgewicht kan je blaas extra onder druk zetten en zo je bekkenbodemspieren beschadigen.¹²

Hoe veelvuldig plassen stress kan veroorzaken

Als je last hebt van een overactieve blaas (OAB), kan dat natuurlijk ook voor stress en angst zorgen. Hoewel 16-17% van de volwassenen ouder dan 18 jaar symptomen van een OAB ervaren,¹³ beschouwen velen het nog als taboe. Uit onderzoek blijkt dat ongeveer 50% van de mensen die veelvuldig moeten plassen ook angstsymptomen ervaart; 25% van hen klasseert zijn angst als gematigd tot ernstig.¹⁴

Tips om te ontstressen en blaassymptomen te verlichten

We hebben reeds uitgelegd dat geluk en een goede mentale gezondheid kunnen helpen veelvuldig plassen te verminderen. Toch is ontstressen gemakkelijker gezegd dan gedaan.

Begin met de gepaste incontinentieproducten te gebruiken. Dat is een goede eerste stap om je angst in verband met een overactieve blaas te verkleinen, want zo ben je beschermd tegen urineverlies. Het gamma van iD Light bevat kamille, wat een kalmerend effect heeft. Bovendien zijn de producten discreet en comfortabel – perfect voor licht urineverlies. Als je last hebt van zwaarder urineverlies, zijn optrekbroekjes voor volwassenen een geweldige optie. Het iD Pants-gamma bevat bijvoorbeeld een geurcontrolesysteem dat geurtjes onder controle houdt en is verkrijgbaar in verschillende absorptievermogens. Zodra je het juiste product hebt gevonden dat aan jouw behoeften voldoet, zal je meer zelfvertrouwen en minder stress hebben!

Daarnaast kun je je mentale gezondheid verbeteren door:

• regelmatig aan lichte of gematigde lichaamsbeweging te doen. Je boekt namelijk dubbele winst: je stress vermindert en je spieren worden sterker;
• iedere nacht 7 tot 9 uur te slapen, want dat helpt de stresshormonen overdag te verlagen;
• stimulerende en diuretische stoffen (zoals koffie) te vermijden, want die a) verergeren je stress en b) verhogen je aandrang om te plassen;¹⁴
• ontspanningsoefeningen te doen, zoals ‘progressieve relaxatie’, waarbij je langzaam je spieren opspant en ontspant om je stressniveau te doen dalen.¹⁵ Dat is vooral nuttig tijdens een paniekaanval, of net voordat je naar bed gaat om gemakkelijker in slaap te vallen;
• te mediteren;¹⁶
• een blaasdagboek bij te houden, dat je kan helpen de triggers van stress en incontinentie te identificeren;
• professionele hulp voor je blaasprobleem of psychologische problemen te zoeken als je merkt dat je er moeite mee hebt.¹⁷

Kennis opdoen over je aandoening kan ook een doeltreffende manier zijn om je stress en angst te verminderen. Lees onze andere artikelen over incontinentie en de oorzaken ervan om meer te weten te komen!

---

Bronnen

¹ “Anxiety Urination: An Inconvenient Symptom”, CalmClinic, n.d., Bron: https://www.calmclinic.com/anxiety/signs/urination-problems
² “6 tips for easing stress and anxiety from overactive bladder”, Morgan Meissner, 7 June 2021, Bron: https://www.medicalnewstoday.com/articles/tips-for-easing-stress-and-anxiety-from-overactive-bladder
³ “What Happens to Your Body During the Fight or Flight Response?”, Cleveland Clinic, 9 December 2019, Bron: https://health.clevelandclinic.org/what-happens-to-your-body-during-the-fight-or-flight-response/
⁴ “Fight, Flight, Freeze: What This Response Means”, Kirsten Nunez, 21 February 2020, Bron: https://www.healthline.com/health/mental-health/fight-flight-freeze
⁵ “Frequent Urination Anxiety Symptoms”, Jim Folk, 19 May 2021, Bron: https://www.anxietycentre.com/anxiety-disorders/symptoms/frequent-urination/
⁶ “Smoking and mental health”, Mental Health Foundation, 9 March 2021, Bron: https://www.mentalhealth.org.uk/a-to-z/s/smoking-and-mental-health
⁷ “7 Urologic Conditions Impacted by Smoking”, Urology Care Foundation, 14 March 2018, Bron: https://www.urologyhealth.org/healthy-living/care-blog/2018/7-urologic-conditions-impacted-by-smoking
⁸ “Alcohol and mental health”, Mental Health Foundation, 16 February 2022, Bron: https://www.mentalhealth.org.uk/a-to-z/a/alcohol-and-mental-health
⁹ “Overactive Bladder Diet: Food, Wine & Other Considerations for Smart Eating & Drinking”, University of Colorado Urogynecology, 17 December 2016, Bron: https://urogyn.coloradowomenshealth.com/blog/overactive-bladder-diet.html
¹⁰ “The relationship between mental health and obesity”, Priory, n.d., Bron: https://www.priorygroup.com/blog/the-relationship-between-mental-health-and-obesity
¹¹ “Relationship between Body Mass Index and Overactive Bladder in Women and Correlations with Urodynamic Evaluation”, Tariq F. Al-Shaiji & Sidney B. Radomski, 30 September 2012, Bron: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3469831/
¹² Ibid.
¹³ “Tips for Easing Stress and Anxiety from Overactive Bladder”, Colleen M. Story, 27 November 2017, Bron: https://www.healthline.com/health/overactive-bladder-and-anxiety
¹⁴ “6 tips for easing stress and anxiety from overactive bladder”, Morgan Meissner, 7 June 2021, Bron: https://www.medicalnewstoday.com/articles/tips-for-easing-stress-and-anxiety-from-overactive-bladder
¹⁵ “Frequent Urination Anxiety Symptoms”, Jim Folk, 19 May 2021, Bron: https://www.anxietycentre.com/anxiety-disorders/symptoms/frequent-urination/
¹⁶ “Anxiety Urination: An Inconvenient Symptom”, CalmClinic, n.d., Bron: https://www.calmclinic.com/anxiety/signs/urination-problems
¹⁷ “Urges to pee and other ways our bodies react to anxiety”, Arti Patel, 9 May 2019, Source: https://globalnews.ca/news/5253781/peeing-when-anxious/¹⁸ “How stress and anxiety affect your bladder”, Marelize Wilke, 22 June 2019, Source: https://www.news24.com/health24/medical/incontinence/incontinence-in-women/how-stress-and-anxiety-affect-your-bladder-20190618