Home Mannen Bekkenbodemoefeningen voor mannen

Bekkenbodemoefeningen voor mannen

Door iddirect
man standing

Urine-incontinentie of blaaszwakte kan voor mannen gênant zijn maar komt eigenlijk relatief vaak voor. Ongeveer 3 tot 11% van de mannen krijgt er op een bepaald moment mee te maken. Schaamte is dus nergens voor nodig.[1] In dit artikel vertellen we je wat meer over het onderwerp en geven we je enkele tips over hoe het versterken van de bekkenbodem kan helpen om bekkenbodemaandoeningen bij mannen te verlichten. 

Wat is urine-incontinentie? 

Wanneer je niet de volledige controle over je blaas hebt, spreken we van urine-incontinentie. Enkele symptomen zijn: 

  • urineverlies tijdens het hoesten, lachen of niezen (stressincontinentie); 
  • urineverlies als je een plotselinge aandrang om te plassen voelt (aandrangincontinentie); 
  • urineverlies omdat je je blaas niet volledig leeg kunt maken (overloopincontinentie); 
  • vaak of constant urineverlies omdat je blaas helemaal geen urine kan vasthouden (totale incontinentie).[2] 

Die symptomen kunnen erg lastig zijn maar je kunt ze op verschillende manieren onder controle krijgen. Je kunt bijvoorbeeld je eetgewoontes veranderen of enkele oefeningen zoals Kegeloefeningen doen. 

Inschrijven voor email

Kegeloefeningen voor mannen 

Deze oefeningen zijn eenvoudig, je hebt er geen extra materiaal voor nodig en je kunt ze overal discreet uitvoeren. Ze versterken de bekkenbodem waardoor je symptomen verbeteren.  

Probeer eerst te bepalen waar je bekkenbodemspieren zich bevinden. Je kunt dat het eenvoudigste doen door even naar het toilet te gaan. Probeer tijdens het plassen te stoppen. Die spieren die je hiervoor gebruikt, zijn je bekkenbodemspieren.   

Zodra je weet waar je bekkenbodemspieren zich bevinden, kun je je bekkenbodem met oefeningen gaan versterken.  

  • Span je bekkenbodemspieren gedurende vijf tot zeven seconden aan. 
  •  Laat vervolgens je spieren ontspannen. Herhaal dit enkele keren. Je kunt tot tien herhalingen doen.[3]  

Je zult merken dat je bekkenbodem na verloop van tijd sterker wordt. De eerste keer dat je de oefening doet, kun je misschien slechts twee of drie herhalingen doen. Door te trainen kun je na verloop van tijd de tien herhalingen uitvoeren.  

We raden je wel aan om contact op te nemen met je huisarts voordat je een nieuwe oefening doet.  

Bij iD willen we iedereen helpen ten volle te genieten van het leven. Klik hier om al onze incontinentieproducten voor mannen te bekijken. 


[1] „The Prevalence of Urinary Incontinence“, Victor W Nitti, 2001, Source: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1476070/ 

[2] „Urinary Incontinence“, NHS, 7. November 2019, Quelle: https://www.nhs.uk/conditions/urinary-incontinence/ 

[3]  „A guide to the pelvic floor muscles – men“, Oxford University Hospitals NHS, n.d., Source: https://www.ouh.nhs.uk/patient-guide/leaflets/files/11124Ppelvic.pdf 

Plaats een reactie