Vivre avec des fuites urinaires : quelques conseils

Il vous arrive d’avoir des fuites dans la journée mais vous arrivez à contrôler votre vessie ? Vous aimez goûter de nouveaux plats mais vous craignez l’effet qu’ils peuvent avoir sur votre vessie ?

Si vous vous sentez concernée, vous souffrez probablement de fuites urinaires légères à modérées. Si vous souffrez de fuites urinaires légères à modérées, il vous suffit de vous adapter. Contrairement aux fuites urinaires sévères, vous pouvez vivre normalement en vous préparant et vous protégeant contre les fuites occasionnelles.

Au travail ou à la maison…

Faites de l’exercice au quotidien

Les fuites urinaires rendent plus difficiles les exercices  de type aérobic  ou course. Cependant, les fuites et envies pressantes ne devraient pas vous empêcher de faire de l’exercice : il existe de nombreuses activités comme le yoga ou la natation qui vous permettent de rester active sans mettre votre vessie à rude épreuve[1]. Des exercices du plancher pelvien, comme les exercices de Kegel, aident à renforcer le plancher pelvien et réduire les envies pressantes au fil du temps.

N’oubliez pas de guetter les symptômes

Si vous menez une vie bien chargée, les fuites urinaires sont souvent reléguées au second plan. Mais comme pour tout inconvénient, un suivi vous permet de comprendre vos symptômes, de communiquer avec des professionnels de la santé et de choisir les produits adaptés. Gardez un journal des mictions sur votre bureau ou dans votre sac à main, ou essayez une application de suivi de la vessie comme Vesica ou Bladder Pal.

Si vous sortez…

Choisissez des aliments et boissons adaptés

Si vous sortez, essayez d’éviter les boissons gazeuses, les plats épicés et les desserts à la crème car ils peuvent aggraver vos problèmes de fuites urinaires. Les boissons gazeuses et les plats épicés irritent la vessie, tandis que les aliments contenant un taux élevé en produits laitiers favorisent la constipation[2],[3]. La caféine et l’alcool sont également réputés pour irriter la vessie[4]. Privilégiez des boissons autres que le café et des aliments qui n’affectent pas la vessie.

N’oubliez pas d’en parler à votre médecin

En général, les personnes souffrant de fuites urinaires n’osent pas en parler à leur médecin. Cependant, les fuites urinaires légères à modérées peuvent cacher d’autres problèmes tels que des infections du système urinaire, du diabète ou encore une infection des reins[5]. En parler à votre médecin vous aidera également à mieux gérer la situation en choisissant les protections ou les traitements adaptés.

Si vous voyagez ou si vous vous déplacez…

N’oubliez pas vos médicaments

Si vos fuites urinaires sont un réel problème, votre médecin peut vous prescrire des médicaments. N’oubliez pas de prendre vos médicaments tels que prescrits même si votre emploi du temps n’est pas régulier. Cela vous permettra d’éviter les envies pressantes et de réduire les fuites afin de profiter au maximum de vos moments de détente. Ajoutez un rappel sur votre téléphone ou votre montre pour prendre vos médicaments et gardez toujours vos médicaments à portée de main.

N’utilisez pas de serviettes hygiéniques féminines pour vos fuites urinaires

Si vous n’avez plus de protections et que vous n’êtes pas chez vous, il est normal de vouloir utiliser des serviettes hygiéniques féminines pour vous protéger des fuites. Toutefois, bien que les serviettes hygiéniques soient absorbantes, elles sont conçues pour retenir un liquide plus épais que l’urine. Les serviettes hygiéniques ne neutralisent pas l’urine comme les protections absorbantes ce qui peut entraîner une irritation de la peau[6]. Les produits pour fuites urinaires sont conçus pour absorber un maximum de liquide, tout en protégeant la peau. Faites vos réserves pour votre prochaine sortie !

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[1] C. S. McCauley, ed. “9 Tips for Exercising with Incontinence.” McLeod Health, n.d. Source: https://www.mcleodhealth.org/blog/9-tips-exercising-incontinence/

[2] N. N. Maserejian, C. G. Wager, E. L. Giovannucci, T. M. Curto, K. T. McVary, & J. B. McKinlay. “Intake of Caffeinated, Carbonated, or Citrus Beverage Types and Development of Lower Urinary Tract Symptoms in Men and Women.” American Journal of Epidemiology, 2013. Source: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3676152/

[3] “Can Your Diet Affect Your Bladder or Bowel Control?” National Association for Continence, n.d. Source: https://www.nafc.org/diet-habits

[4] “Could Alcohol Consumption be Contributing to your Incontinence or Bedwetting Problem?” National Association for Continence, 2017. Source: https://www.nafc.org/bhealth-blog/could-alcohol-consumption-be-contributing-to-your-incontinence-or-bedwetting-problem

[5] “Tips and Advice: Talking to Your Doctor.” National Incontinence, n.d. Source: https://nationalincontinence.com/pages/tips-talking-to-your-doctor

[6] “Why You Shouldn’t Use a Maxi-Pad for Incontinence” National Association for Continence, 2016. Source: https://www.nafc.org/bhealth-blog/why-you-shouldnt-use-a-maxi-pad-for-incontinence