Sport et fuites urinaires : lesquels favoriser et lesquels éviter ?

Tout le monde sait que le sport et l’exercice physique sont absolument bénéfiques pour la santé, puisqu’ils permettent de réduire jusqu’à 30 % le risque de maladies graves1. En fait, il est recommandé de faire un mélange d’exercices de renforcement et d’activités d’intensité modérée quatre à cinq fois par semaine2. Pourtant, si vous souffrez d’incontinence, la pratique d’un sport peut très vite vous décourager. Certaines études montrent même que jusqu’à 20 % des femmes ont déclaré avoir renoncé à faire de l’exercice par peur des fuites3. Il reste toutefois possible de faire du sport tout en ayant des fuites urinaires, et certaines formes d’exercice peuvent même améliorer vos symptômes !

Qu’est-ce que l’incontinence urinaire ?

L’incontinence se définit comme l’écoulement involontaire d’urine et peut être classée de différents types :

  • l’incontinence d’effort, qui se caractérise par des fuites d’urine lorsque la vessie est soumise à une pression ;
  • l’incontinence par impériosité, qui se manifeste par une envie soudaine et irrépressible d’uriner ;
  • l’incontinence par regorgement, qui survient lorsqu’on ne parvient pas à vider complètement votre vessie ;
  • l’incontinence totale, lorsque la vessie ne peut plus stocker d’urine4.

En ce qui concerne les effets de l’incontinence sur le sport, l’incontinence d’effort est le problème le plus courant, car elle peut entraîner des fuites d’urine pendant l’exercice. Cependant, il existe de nombreux sports que vous pouvez pratiquer même en cas d’épisodes d’incontinence.

Quels sont les sports à éviter en cas d’incontinence ?

Tout d’abord, certains sports peuvent entraîner une augmentation de la fréquence des épisodes d’incontinence, en particulier d’incontinence d’effort. Par exemple, les exercices à fort impact, tels que les redressements assis et l’aérobic, peuvent exercer une pression supplémentaire sur votre vessie et donc potentiellement provoquer des fuites5. Parmi les autres formes d’exercice à éviter, on retrouver tous les types de saut (y compris la corde à sauter), l’utilisation de charges lourdes et les exercices de renforcement des muscles profonds6. Heureusement, il reste de nombreuses autres activités physiques que vous pouvez pratiquer avec une vessie hyperactive.

Quels sports peuvent améliorer les symptômes de l’incontinence ?

Si certains sports peuvent aggraver les symptômes de l’incontinence urinaire, de nombreux exercices sont sans danger pour la vessie. Les exercices de renforcement des muscles du plancher pelvien sont parfaits si vous avez des fuites urinaires. On retrouve notamment :

Comme ces exercices n’exercent pas de pression sur le plancher pelvien9, vous risquez moins d’avoir des fuites d’urine. Ils peuvent également renforcer les muscles du plancher pelvien, réduisant ainsi les symptômes de l’incontinence10. En outre, l’activité physique peut vous aider à perdre du poids11, ce qui, à son tour, peut réduire la fréquence des fuites. En effet, une surcharge pondérale peut exercer une pression accrue sur la vessie, aggravant ainsi les symptômes de l’incontinence urinaire12. Nous vous recommandons vivement de consulter votre médecin avant d’entamer un nouveau programme sportif.

As these don’t apply pressure to the pelvic floor,9 you are less likely to leak urine. They can also improve your pelvic floor muscles, thus lessening your incontinence symptoms10. Plus, getting active can help you to lose weight11, which, in turn, can make leakages less frequent. This is because carrying extra weight can put more pressure on your bladder, making UI symptoms worse12. We highly recommend that you speak to your doctor before you take up a new exercise regime.

Conseils pour faire du sport avec des fuites

Pour finir, il faut savoir que d’autres mesures peuvent être prises pour réduire les risques d’incontinence lors de la pratique d’un sport. Parallèlement à la pratique d’activités respectueuses de la vessie, nous vous conseillons de :

  • utiliser une protection d’incontinence adaptée pour gérer vos fuites.

    • La gamme iD Pants offre une bonne respirabilité et une coupe ajustée pour vous garder au sec et à l’aise pendant que vous faites du sport. Le voile supérieur contient des ingrédients naturels approuvés par les dermatologues, ce qui signifie que vous pouvez porter ce sous-vêtement d’incontinence en toute sérénité ;
    • Par ailleurs, iD Light est une doublure discrète au toucher coton confortable, idéale pour un mode de vie actif;

  • vous hydrater correctement. L’hydratation est importante, mais le fait de trop remplir votre vessie peut entraîner davantage de fuites à la salle de sport ;
  • avoir une alimentation saine. En plus d’avoir un rôle bénéfique sur votre santé en général, certains aliments aident à prévenir l’inflammation de la vessie. De plus, comme la constipation peut aggraver l’incontinence urinaire, l’augmentation de votre consommation de fibres peut aider à soulager les symptômes13 ;
  • arrêter de fumer. Le tabagisme irrite la vessie et peut également provoquer des quintes de toux (en particulier pendant l’exercice !) ce qui peut entraîner des fuites14 ;
  • réduire la consommation d’alcool pour éviter la déshydratation et une concentration accrue des urines15.

Nous espérons que cet article vous a fait réaliser qu’il est tout à fait possible, et même bénéfique, de continuer à faire du sport quand on souffre d’incontinence !


Quel est le lien entre énurésie et TDAH ?

Le TDAH (Trouble Déficit de l’Attention avec ou sans Hyperactivité) est un syndrome relativement courant, qui affecte le comportement d’une personne et qui peut se manifester dès l’enfance, en particulier au moment de l’entrée à l’école1. De fait, des études montrent qu’environ 2 à 7 % des personnes souffrent de TDAH dans le monde2. Si de nombreux signes indiquent la présence d’un TDAH chez l’enfant (difficulté à maintenir son attention sur des tâches, à rester calmer sans s’agiter, à attendre son tour et à partager3), l’énurésie peut également être un indicateur du TDAH4. Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur cette combinaison de troubles chez l’enfant et comment gérer la situation.

Qu’entend-on par TDAH ?

Le trouble du déficit de l’attention avec ou sans hyperactivité (TDAH) est un trouble qui affecte le comportement d’une personne. Le diagnostic est généralement posé chez les enfants de moins de 12 ans, s’il n’a pas été détecté dès l’entrée à l’école5. Il s’agit d’un trouble du neurodéveloppement, ce qui signifie qu’il affecte le développement du cerveau, et désigne un type de comportement qui perturbe l’enfant dans la plupart des situations6. Bien que les symptômes puissent évoluer au fur et à mesure que l’enfant grandit, les deux principaux signes du TDAH sont l’inattention et l’hyperactivité7. Ils se manifestent par les comportements suivants :

  • avoir du mal à se concentrer sur des tâches ;
  • ne pas retenir les informations ;
  • se laisser distraire facilement ;
  • avoir du mal à rester statique ;
  • interrompre les autres lorsqu’ils parlent8.

Malgré sa fréquence, on ne sait pas grand-chose sur les causes de ce trouble, mais on pense qu’il pourrait avoir des origines neurologiques et/ou génétiques9. Il n’existe malheureusement aucun test permettant de diagnostiquer le TDAH. Votre médecin évaluera donc probablement les symptômes du TDAH ressentis par votre enfant au cours des six derniers mois, procédera à un examen physique et recueillera ses antécédents médicaux afin d’écarter toute autre cause potentielle10.

En outre, le TDAH est le trouble coexistant le plus fréquent chez les enfants autistes, bien que les deux puissent également être confondus en raison de signes similaires11. Il est important de consulter un professionnel de santé si vous pensez que votre enfant souffre de l’un de ces troubles ou des deux, en particulier si vous avez des inquiétudes. Néanmoins, avec une prise en charge correcte, les personnes atteintes de ces troubles peuvent mener une vie heureuse et épanouie12.

En quoi l’énurésie et le TDAH sont-ils liés ?

Comme nous l’avons dit précédemment, il peut y avoir un lien entre énurésie et TDAH ; en fait, le taux d’accidents est presque trois fois plus élevé chez les enfants atteints de TDAH19. Bien que l’on ne sache pas exactement pourquoi, certaines recherches ont suggéré que ce lien pourrait être dû au fait que le TDAH entraîne un retard de développement du système nerveux central, ce qui amènerait les enfants à ne pas comprendre lorsque leur vessie est pleine20. Le lien entre énurésie et TDAH pourrait également être dû aux facteurs suivants :

  • un manque de contrôle des impulsions, qui fait qu’un enfant atteint de TDAH ne perçoit pas les signaux de son corps lui indiquant qu’il a besoin d’aller aux toilettes ;
  • des perturbations du sommeil dues à des changements hormonaux ;
  • un accroissement du stress si l’enfant est toujours en mouvement ;
  • des différences de comportement qui font qu’un enfant a du mal à lire les signaux corporels normaux21.

Si votre enfant fait pipi au lit en raison d’un TDAH, la gamme iD Comfy Junior est idéale pour gérer ce trouble. Les sous-vêtements iD Comfy Junior conviennent aux enfants et ados, de 8 à 15 ans. Ils se portent comme des sous-vêtements normaux, ils disposent d’une grande capacité d’absorption et offrent un maximum de discrétion et de confort. Nous vous encourageons vivement à vous rapprocher d’un médecin pour aider davantage votre enfant. 

Quand considère-t-on qu’il y a énurésie ?

L’énurésie est très répandue chez les enfants. En effet, environ 15 % des enfants de plus de 7 ans en souffrent13. Ce trouble peut être héréditaire et la plupart des enfants et des jeunes s’en débarrassent en grandissant14. On parle également d’énurésie nocturne lorsqu’une personne urine involontairement pendant son sommeil15. De nombreux facteurs peuvent être à l’origine de l’énurésie, notamment :

Si vous avez des inquiétudes concernant la santé de votre enfant, nous vous recommandons d’en parler à votre médecin.

Comment prendre en charge l’énurésie causée par le TDAH ?

L’énurésie et le TDAH peuvent être des situations difficiles à gérer pour les parents. Néanmoins, il existe de nombreux conseils et astuces que vous pouvez suivre pour faciliter la prise en charge de l’énurésie nocturne :

  • encouragez votre enfant à boire suffisamment tout au long de la journée, mais limitez les boissons avant l’heure du coucher ;
  • évitez les boissons caféinées et gazeuses, comme les colas, qui peuvent stimuler la vessie ;
  • réglez une alarme en cas d’énurésie ;
  • installez une alèse et un sous-vêtement d’apprentissage à la propreté (gamme iD Comfy Junior par exemple), pour la nuit ;
  • tenez un calendrier pour suivre les progrès et voir si les techniques de prise en charge fonctionnent bien22 ;
  • élaborez un planning de passage aux toilettes pour aider votre enfant à ne pas oublier d’écouter les signaux de son corps ;
  • encouragez votre enfant à aller aux toilettes juste avant de se coucher23.

Avec tous ces conseils à votre disposition, vous savez comment réduire la détresse causée par l’énurésie et le TDAH.


Toux et fuites urinaires : les conséquences de la COVID-19

De nombreux problèmes de santé peuvent interférer avec le fonctionnement de la vessie, favorisant alors les fuites urinaires accidentelles. Un nouvel arrivant s’est récemment ajouté à la liste : la COVID-19. Parmi les symptômes courants de la COVID-19, on retrouve une toux persistante et un essoufflement ou des difficultés à respirer. Quel est donc le rapport entre toux et fuites urinaires ? Quel est le rapport avec le plancher pelvien?

Lire la suite


Ménopause et santé pelvienne des femmes

Saviez-vous que le 18 octobre était la Journée mondiale de la ménopause ? L’occasion rêvée pour apprendre quelques trucs et astuces afin de rester en bonne santé et prévenir des problèmes dans la région pelvienne plus tard.

Lire la suite


4 Tips for taking care of an elderly parent with incontinence

4 conseils pour s'occuper d'un parent âgé souffrant d'incontinence

L'incontinence urinaire est un trouble bien plus fréquent qu'on ne le pense chez les personnes âgées, puisque près de 51 % des 65 ans et plus vivant à domicile déclarent souffrir d'incontinence urinaire et/ou fécale1. Parmi ces personnes, 41,5 % sont dépendantes d'un aidant pour les soins2. Bien que cette situation soit fréquente, s'occuper d'un parent âgé souffrant de fuites urinaires peut, bien entendu, s'avérer incroyablement difficile. C'est dans cette optique que nous avons rassemblé nos quatre meilleurs conseils pour vous aider à prendre soin d'un parent âgé souffrant d'incontinence urinaire.

Lire la suite