Wenn der Sommer endgültig vorbei ist und sich die Blätter gelb färben, bekommt man Lust, sich warm einzupacken und sich eine Auszeit zu nehmen. In diesem Sinne haben wir einige Tipps für die ganzheitliche Vorbereitung auf einen gesunden Herbst zusammengestellt.

Ernährung im Herbst

Wenn die Tage kürzer und das Wetter kälter wird, ist die Versuchung mitunter groß, es sich so richtig schmecken zu lassen. Und das umso mehr, je näher die Weihnachtszeit rückt. Es ist jedoch im Herbst genauso wichtig, sich gesund zu ernähren, wie in allen anderen Jahreszeiten auch. Beachten Sie vor allem Folgendes:

• Nehmen Sie mehr Vitamin D zu sich. Vitamin D wirkt sich positiv auf die Stimmung aus, reguliert den Blutdruck und beugt Infektionen vor.¹ Unser Körper bildet es in der Haut und benötigt dazu jedoch Sonnenlicht. Deshalb produzieren wir meistens ausreichend davon im Frühling und Sommer. Wenn die Tage kürzer werden, könnten Sie das Vitamin über ein Präparat aufnehmen²

• Meiden Sie koffeinhaltige Getränke. Der Herbst ist die Jahreszeit der warmen Getränke und verleitet uns so dazu, mehr Kaffee zu trinken. Leider wirkt Koffein sich aber auf vielfältige Weise negativ auf unseren Körper aus. Dies gilt insbesondere, wenn Sie unter Blasenproblemen leiden, da die harntreibende Wirkung von Koffein und der Säuregehalt von Kaffee die Blase reizen können.³ In unserem Artikel über Kaffee und Blasenprobleme können Sie mehr über die Wirkung von Koffein auf die Blase lesen.

• Trinken Sie ausreichend. Da die Sonne in den Herbstmonaten seltener und schwächer scheint, könnte man meinen, dass man auch weniger Wasser trinken muss. Das stimmt jedoch nicht. Auch in dieser Jahreszeit ist es wichtig, ausreichend Flüssigkeit aufzunehmen.

• Vermeiden Sie zu viel Zucker. All die Süßigkeiten, die jetzt überall zu finden sind, stellen eine große Versuchung dar. Doch leider schadet zu viel Zucker Ihrer Gesundheit. Die allgemeine Empfehlung lautet, dass Erwachsene nicht mehr als 30 g zusätzlichen Zucker pro Tag zu sich nehmen sollten.⁴

Im Herbst aktiv bleiben

Wer hat nicht Lust, sich unter eine Decke zu kuscheln und den ganzen Tag vor dem Fernseher zu verbringen? Aber auch in den Herbstmonaten sollten Sie aktiv bleiben. Selbst wenn es zu kalt ist, um sich nach draußen zu wagen, können Sie doch Einiges für Ihre Gesundheit tun:

• Wechseln Sie zu Yoga- und Pilatesübungen, die Sie auch in Innenräumen durchführen können. Es wird empfohlen, zweimal pro Woche Kraftübungen durchzuführen.⁵ Kraftsport ist auch für Personen gut geeignet, die unter Harninkontinenz leiden, da er den Körper schont. Falls bei den Übungen etwas Harn austritt, helfen Ihnen unsere iD Inkontinenzprodukte in jeder Jahreszeit weiter.

• Ziehen Sie sich warm an. Wenn Sie draußen Sport treiben, sollten Sie sich warm anziehen, auch wenn Ihnen vielleicht zu heiß ist. Schließlich sollten Sie es vermeiden, sich zu erkälten.

• Vergessen Sie nicht den Sonnenschutz. Ja, Sie haben richtig gelesen. Falls wir das Glück haben, einen Altweibersommer zu erleben, müssen wir unsere Haut vor der Sonne schützen!

Vorbereitung auf die Grippe- und Erkältungszeit

Leider beginnt mit dem Herbst auch die Grippe- und Erkältungszeit. Es es ist sehr wichtig, sich dafür zu wappnen. Waschen Sie sich regelmäßig die Hände und niesen und husten Sie in ein Taschentuch oder in die Armbeuge. Denken Sie aber vor allem daran, sich gegen Grippe und Lungenentzündung impfen zu lassen. Falls Sie sich trotz aller Vorsichtsmaßnahmen eine Erkältung einfangen sollten, gibt es leider kaum Belege dafür, dass Nahrungsergänzungsmittel wie Vitamin C, Echinacea und Knoblauch tatsächlich helfen.⁶ Stattdessen sollten Sie:

• viel ruhen und schlafen
• sich warm halten
• viele klare Getränke zu sich nehmen
• bei Halsschmerzen mit Salzwasser gurgeln⁷

Vor der Weihnachtszeit ausruhen

Der Herbst ist eine sehr geschäftige Zeit, da ja auch schon bald Weihnachten vor der Tür steht. Nehmen Sie sich aber trotzdem ausreichend Zeit, um sich richtig auszuruhen. Einige Tipps für gute Schlafgewohnheiten sind:

• regelmäßige Schlafenszeiten und gute Angewohnheiten
• ein warmes Bad
• Entspannungsübungen und -CDs
• ein Buch lesen
• keine Smartphones, Tablets oder andere Bildschirmgeräte vor dem Schlafengehen benutzen
• in einem kühlen Raum schlafen⁸

Wenn Sie diese Tipps beachten, sind Sie bestens auf den Herbst vorbereitet. Am wichtigsten ist aber (nicht nur im Herbst), dass Sie sich auch mal eine Auszeit gönnen und sich um Ihre Gesundheit kümmern.

---

Quellen

¹ “Vitamin D Deficiency”, Cleveland Clinic, 16 October 2019, Quelle: https://my.clevelandclinic.org/health/articles/15050-vitamin-d–vitamin-d-deficiency
² “Vitamin D”, NHS, 3 August 2020, Quelle: https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-d/
³ “Caffeine: It could be affecting your bladder”, NHS, n.d., Quelle: https://publicdocuments.sth.nhs.uk/pil2858.pdf
⁴ “Sugar: the facts”, NHS, 14 July 2020, Quelle: https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/how-does-sugar-in-our-diet-affect-our-health/
⁵ “Exercise”, NHS, 4 August 2021, Quelle: https://www.nhs.uk/live-well/exercise/
⁶ “Common cold”, NHS, 4 February 2021, Quelle: https://www.nhs.uk/conditions/common-cold/
⁷ Ibid
⁸ “How to get to sleep”, NHS, 22 July 2019, Quelle: https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/how-to-get-to-sleep/