Heute ist die gesamte Welt mit einer der größten durch Covid-19 verursachten Gesundheitskrisen konfrontiert. Am 07.04.2020 ist Weltgesundheitstag. Zu diesem Anlass hoffen und beten wir weiterhin für die Sicherheit aller und ermutigen zur sozialen Distanzierung, um die weitere Ausbreitung von Covid-19 durch #flattenthecurve zu stoppen.
In dieser Zeit der Unsicherheit und Isolation ist es sehr wichtig, sich um Ihre geistige und körperliche Gesundheit zu kümmern, indem Sie die Richtlinien der WHO (Weltgesundheitsorganisation) befolgen. Hier sind einige schnelle Tipps, die Sie befolgen können, um während des Coronavirus-Ausbruchs innerlich und äußerlich gesund zu bleiben:
1. Grundlegende Schutzmaßnahmen
Waschen Sie regelmäßig und sorgfältig Ihre Hände
Waschen Sie sie vor, während und nach der Zubereitung von Mahlzeiten. Sie sollten sie auch vor dem Essen waschen, wenn Sie ins Haus zurückkehren, nachdem Sie sich die Nase geputzt, geniest oder gehustet haben und nachdem Sie den Müll angefasst haben. Wenn es nicht möglich ist, Ihre Hände zu waschen, verwenden Sie ein Handdesinfektionsmittel. Beachten Sie jedoch, dass es möglicherweise weniger effektiv ist.[1]
Wenn Sie Ihre Hände waschen, sollten Sie sie mindestens 20 Sekunden lang waschen. Um sicherzustellen, dass Sie sie lange genug waschen, singen Sie zweimal „Happy Birthday“![2]
Praktizieren Sie soziale Distanzierung
Selbst wenn Sie nicht zu einer der Risikogruppen gehören (z. B. Personen über 70 Jahre, schwangere Frauen, chronisch Erkrankte oder Personen mit geschwächtem Immunsystem[3]), kann soziale Distanzierung eine wirksame Maßnahme sein, um die Ausbreitung vom Coronavirus einzudämmen und #flattenthecurve voranzutreiben. Arbeiten Sie wenn möglich von zu Hause aus und halten Sie einen Abstand von zwei Metern zwischen Ihnen und anderen Personen, wenn Sie das Haus verlassen müssen. Wir empfehlen dringend, die von den örtlichen Behörden empfohlenen Richtlinien zu befolgen.
Berühren Sie nicht Ihr Gesicht, insbesondere Nase oder Mund.
Dies ist ein wirklich effektiver Weg um zu verhindern, dass sich die Krankheit von Ihren Händen aus in Ihrem Körper ausbreitet.[4] Stellen Sie sicher, dass Sie diese Regel mit der nötigen Aufmerksamkeit befolgen.
2. Quick Wins für das Leben in Selbstisolation
Helfen Sie sich gegenseitig, wenn Sie können
Versuchen Sie, wenn möglich, ein Videogespräch mit Ihren Eltern oder Ihren Lieben zu führen, die fern von Ihnen sind. Virtuelle Tools können eine große Hilfe sein, um diese physische Distanz zu verringern.
Schenken Sie Kindern Ruhe mit ein wenig Struktur
Wenn Ihre Kinder aus der Schule genommen werden, kann es schwierig sein, sie den ganzen Tag zu unterhalten. Routine kann Abhilfe schaffen. Ein wenig Struktur kann viel dazu beitragen, dass sie sich sicherer fühlen. Verfassen Sie einen Zeitplan (einschließlich Spielraum, falls Sie Zeit brauchen, um von zu Hause aus zu arbeiten) und versuchen Sie, sich daran zu halten![5]
Bleiben Sie fit und gesund
Versuchen Sie während Ihrer Isolation so gesund wie möglich zu bleiben. Achten Sie auf eine gesunde Ernährung mit viel Obst und Gemüse und trinken Sie ausreichend Wasser. Schauen Sie, dass Sie zu Hause ein wenig Sport machen können (es gibt viele Videos auf YouTube, die Sie befolgen können).
Verwöhnen Sie sich![6]
Obwohl es wichtig ist, gesund zu bleiben, leidet Ihre geistige Gesundheit, wenn Sie sich zu sehr darauf konzentrieren, während des Covid-19-Ausbruchs Struktur zu bewahren und produktiv zu sein. Achten Sie darauf, dass Sie Zeit einräumen, um Dinge zu tun, die Ihnen Spaß machen und sich gelegentlich verwöhnen, indem Sie ein Buch lesen oder einen Film ansehen.
Wir hoffen,
dass diese Tipps Ihnen helfen, das Leben während dieses Ausbruchs zu meistern.
Denken Sie daran, so ruhig wie möglich zu bleiben, gut zu essen und
Vorsichtsmaßnahmen zu treffen. Bleiben Sie gesund!
[1] “Show Me the Science – When & How to Use Hand Sanitizer in Community Settings”, CDC, n.d., Source: https://www.cdc.gov/handwashing/show-me-the-science-hand-sanitizer.html
[2] “When and How to Wash Your Hands”, CDC, n.d., Quelle: https://www.cdc.gov/handwashing/when-how-handwashing.html
[3][3] “Coronavirus (COVID-19)”, NHS, 16 March 2020, Quelle: https://www.nhs.uk/conditions/coronavirus-covid-19/
[4] “Coronavirus disease (COVID-19) advice for the public, WHO, n.d., Quelle: https://www.who.int/emergencies/diseases/novel-coronavirus-2019/advice-for-public
[5] “’Pause, reflect and stay home‘: how to look after yourself and others in self-isolation”, Zoe Williams, 17 March 2020, Quelle: https://www.theguardian.com/world/2020/mar/17/pause-reflect-and-stay-home-how-to-look-after-yourself-and-others-in-self-isolation
[6] “Living in self-isolation: beating quarantine boredom and eating carbs”, Niki Blasina, 6 March 2020, Quelle: https://www.ft.com/content/b3a8c448-5e33-11ea-b0ab-339c2307bcd4