Warum Entspannung so wichtig ist

Wir alle haben Zeiten von Stress und Angst in unserem Leben, in denen unsere Stresshormone in unserem Blutkreislauf hoch sind. Diese Phasen sind dafür verantwortlich, uns wacher zu machen als wir es gewohnt sind und haben daher unmittelbare Folgen für unseren Geist und Körper. Durch spezielle Entspannungstechniken kann diese allerdings stoppen und lernen, besser abzuschalten.

Eine Person kann täglich etwa 50.000 Gedanken haben, die meisten von ihnen sind negativ, da wir sie unterbewusst durchführen. Dieser permanente Zustand, in dem man nie aufhört, über viele verschiedene Themen nachzudenken, führt zu einem permanenten Zustand von Stress und geistiger Erschöpfung, ganz zu schweigen von Muskelverspannungen. Längerer Stress und eine ungesunde Ernährung können zu ernsthaften Problemen wie Bluthochdruck oder erhöhter Herzfrequenz führen. Letztendlich kann es unsere psychische Gesundheit beeinträchtigen.

Mit ein paar einfachen Tipps werden Sie lernen, sich in wenigen Minuten zu entspannen, um den täglichen Stress und die Angst loszuwerden und nicht nur die Selbstkontrolle zu gewährleisten.

Wie kann man Stress abzubauen?

1. Lernen Sie Atemtechniken: Obwohl es viele Atemübungen gibt, die sich nur auf den Rhythmus Ihrer eigenen Atmung konzentrieren, wird Ihnen das helfen, sich zu entspannen. Die Bauchatmung ist eine der einfachsten Techniken und die, die wir zuerst lernen werden. Um dies zu tun, müssen wir eine Hand auf den Bauch und die andere auf die Brust legen, um zu sehen, welche die Hand ist, die beim Atmen anhebt. Wenn diejenige, die sich erhebt, diejenige ist, die wir auf den Bauch legen, machen wir komplette Atemzüge, die uns beim Entspannungsprozess helfen werden. Diese Art der langsamen Atmung sorgt für eine körperliche Entspannung und Ruhe.

2. Machen Sie einen kurzen Spaziergang: Wenn Sie bei der Arbeit sind und sich überfordert fühlen, ist ein 5-minütiger Spaziergang ausreichend, um sich von der Arbeit zu befreien und Stress abzubauen. Tatsächlich sind kurze Pausen der effektivste Weg, um Ihre Produktivität zu steigern. Aber nutzen Sie die Vorteile, wenn Sie von Ihrer Arbeit loskommen, z.B. zu Fuß gehen, wenn Sie nach Hause gehen um sich vor Ihrer Ankunft entspannen zu können. Es ist auch gut, tiefe Atemzüge an frischer Luft zu machen, um Geist und Körper zu konzentrieren.

3. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit: Es mag wie ein Vergnügen klingen, aber ein gutes Bad oder eine entspannende Dusche, mit entspannender Musik, Kerzen mit Lavendelduft und 60 Minuten ohne sich um etwas anderes zu sorgen, funktioniert sehr gut. Es regt die progressive Muskelentspannung an, um Stress und Verspannungen abzubauen.

4. Unterbrechen Sie Ihre Telefon-, E-Mail- und sozialen Netzwerke: Manchmal können uns auch der Informationsüberschuss und die übermäßige Vernetzung, in der wir uns befinden, belasten, obwohl es nicht so scheint. Sie sollten ein paar Stunden einplanen, wenn Sie nach Hause kommen, um die Benachrichtigungen Ihres Handys abzuschalten und Ihre Angstgefühle zu reduzieren. Sie werden es als einen großartigen Stressabbau empfinden.

Entspannteres und angstfreieres Leben wirkt sich nicht nur positiv auf Ihr Wohlbefinden aus, sondern verbessert auch Ihre sozialen Beziehungen. Denken Sie daran, dass Sie im Zweifelsfall oder bei außergewöhnlichen Stresssituationen Ihren Facharzt aufsuchen sollten. Passen Sie auf sich auf!