Depuis mon accouchement j’ai des fuites urinaires

  • Lors de l’accouchement, les muscles et les ligaments du bas de l’abdomen sont distendus, le périnée est fortement étiré. Un accouchement long et difficile, le passage d’un gros bébé ou une mauvaise présentation du bébé augmentent le risque de fuites urinaires après la naissance.

    Il est fréquent que les jeunes mamans peinent à contracter leur périnée et maîtriser leurs sphincters durant les deux mois suivant l’accouchement.

    Voici quelques conseils pour tonifier votre périnée après l’accouchement :

  • Rééducation du périnée

      Effectuez plusieurs fois par jour cet exercice simple :
    • contractez votre périnée au maximum pendant 5 secondes, comme si vous reteniez un gaz
    • relâchez et reposez-vous 10 secondes ;
    • contractez de nouveau.

    Augmentez progressivement le nombre de contractions, jusqu’à une centaine de fois par jour. Entraînez-vous dans toutes les positions : allongée, assise, debout, accroupie. Évitez les « abdos » classiques : pour retrouver un ventre plat, le meilleur exercice consiste à rentrer le ventre au maximum pendant quelques secondes, plusieurs foir par jour chaque jour.

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