El parto y la debilidad vesical

  • Durante el parto, todos los músculos y ligamentos del bajo abdomen se alargan, sobre todo en el suelo pélvico. Si el parto resulta largo y difícil, el bebé es grande o su presentación no es la idónea, existe mayor riesgo de incontinencia urinaria después del alumbramiento.

    A las madres jóvenes a menudo les resulta difícil tensar su suelo pélvico y recuperar el control de sus esfínteres en los dos meses posteriores al parto.

    A continuación le ofrecemos algunos consejos para mejorar el tono muscular del suelo pélvico después del parto:

  • Ejercicios de suelo pélvico

      Realice este sencillo ejercicio varias veces al día:
    • tense el suelo pélvico todo lo que pueda durante 5 segundos, como si tratase de contener una ventosidad;
    • relájelo y descanse durante 10 segundos;
    • ténselo de nuevo.

    Aumente poco a poco el número de veces que lo tensa, hasta llegar a aproximadamente cien veces al día. Realice el ejercicio en todas las posiciones: tumbada, sentada, de pie y en cuclillas. No realice los ejercicios abdominales convencionales: lo mejor para recuperar el vientre plano es meterlo todo lo que pueda durante unos segundos, varias veces al día, todos los días.

  • Intensifique su actividad física poco a poco

    Los mejores deportes son las actividades de bajo impacto, como caminar o nadar. Evite saltar.

  • Mantenga la espalda recta, y evite curvar la parte inferior

    Esto aliviará su dolor de espalda y al mismo tiempo tonificará sus abdominales.
    Estire bien la espalda. Aleje la cabeza de los hombros, como si una cuerda tirase de usted hacia arriba.

  • Mantenga una dieta variada y equilibrada

    Para recuperar su peso ideal poco a poco.

  • No descuide su vida sexual

    No dude en consultar a su medico si siente sequedad vaginal o incomodidad cuando mantiene relaciones sexuales. El sexo es una formidable manera de tonificar el suelo pélvico.

    Los cursos de preparación al parto impartidos por las matronas le ayudarán a recuperar el tono muscular y a aprender a controlar su suelo pélvico.

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