¿Por qué debería fortalecer mi suelo pélvico, y cómo puedo hacerlo?

  • El suelo pélvico está formado por un grupo de músculos que forman una especie de hamaca que se extiende desde el pubis hasta el cóccix. Este sirve como apoyo a los órganos que se encuentran dentro del bajo abdomen. Este conjunto de músculos desempeña un papel clave en el control de la vejiga, los esfínteres (músculos circulares) y el movimiento en los intestinos. Para una función de continencia adecuada, debe estar tonificado.


    • Pérdida del tono muscular asociada a la edad;
    • Falta de ejercicio;
    • Obesidad;
    • Cirugía en el bajo abdomen.

    Si mantiene el suelo pélvico tonificado podrá controlar mejor la vejiga. Al igual que ocurre con todos los músculos, “si no los usa, los perderá”.

      A continuación le señalamos un ejercicio que puede realizar en casa todos los días para fortalecer su suelo pélvico.
    • Siéntese con la espalda recta, o túmbese boca arriba. Los músculos del abdomen y las nalgas deben estar relajados.
    • Imagine que está intentado contener una ventosidad o la diarrea: para ello, tensará varios músculos del suelo pélvico que cierran los esfínteres. Esos son los músculos que tiene que fortalecer.
    • Ténselos (la base de su pene debe elevarse ligeramente).
    • Mantenga la tensión durante 5 segundos.
    • Relájelos durante 10 segundos.
    • Empiece de nuevo.

    Repita este ejercicio varias veces al día. Después de dos o tres semanas debería sentir los músculos más fuertes.

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