¿Cómo puedo asegurarme de no sufrir pérdidas de orina?

A continuación ofrecemos unos consejos que le ayudarán a cuidar su sistema urinario y a reducir el riesgo de pérdidas (siempre que no se deban a una enfermedad).
  • No fuerce para orinar más rápido: esto ejerce una tensión innecesaria sobre los músculos del suelo pélvico
  • Beba suficiente líquido: aproximadamente 1 litro y medio (entre 6 y 8 vasos) a diario, repartidos a lo largo de todo el día
  • No tome demasiadas bebidas con cafeína (té, café o cola)
  • Intente no ir al baño “solo por si acaso”: orine únicamente cuando realmente sienta la necesidad de hacerlo
  • Si siente la necesidad de orinar, intente no aguantar demasiado
  • Haga ejercicios para fortalecer el suelo pélvico siempre que pueda
  • Evite el estrés, ya que puede ser la causa de la hiperactividad vesical
  • No descuide su vida emocional: el sexo es una forma estupenda de fortalecer los músculos del suelo pélvico
  • Trate las posibles infecciones del tracto urinario de inmediato: acuda al médico en cuanto tenga síntomas
  • Trate de mantener un peso óptimo: las fluctuaciones de peso importantes pueden contribuir a la aparición de problemas urinarios
  • Evite el estreñimiento: tome muchos alimentos ricos en fibra, beba 1 litro y medio de agua al día y haga ejercicio físico con regularidad (camine durante al menos 30 minutos cada día)

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