Geburt und Blasenschwäche

  • Bei Anspannung sind alle Muskeln und Bänder des Unterleibs gedehnt, besonders die des Beckenbodens. Wenn die Anspannung lange andauert oder stark ist bzw. das Baby groß ist und nicht ideal liegt, dann besteht ein größeres Risiko eine mögliche Harninkontinenz nach der Geburt zu haben.

    Es fällt Müttern bis zu zwei Monaten nach der Entbindung ihres Kindes schwer ihren Beckenboden zu stärken und die Kontrolle über ihre Schließmuskeln wiederzuerlangen.

    Hier folgen ein paar Tipps, wie Sie Ihre Beckenbodenmuskeln nach einer Geburt wieder stärken können.

  • Beckenbodenübungen

    Führen Sie die nachfolgende einfache Übung mehrmals am Tag durch:

    • Spannen Sie Ihre Beckenbodenmuskeln so fest wie möglich an, als ob Sie einen Wind einhalten wollen
    • Halten Sie diese Spannung für 5 Sekunden
    • Entspannen Sie sich wieder für 10 Sekunden
    • Wiederholen Sie diese drei Schritte

    Erhöhen Sie langsam die Anzahl der Anspannungen auf etwa hundert Mal am Tag. Führen Sie die Übung in allen Lagen durch: liegend, sitzend, stehend und hockend.

    Verzichten Sie auf die normalen Bauchmuskelübungen: die beste Übung Ihren flachen Bauch zurückzubekommen ist diesen für ein paar Sekunden so weit wie möglich einzuziehen, mehrmals am Tag, und dieses dann jeden Tag.

  • Bauen Sie langsam Ihre körperliche Betätigung auf

    Die besten Sportarten sind sanfte Aktivitäten wie Spazieren gehen oder Schwimmen. Vermeiden Sie springen!

  • Versuchen Sie eine aufrechte Haltung einzunehmen und nicht Ihren unteren Rücken zu krümmen

    Dieses entlastet Sie bei Rückenschmerzen und stärkt gleichzeitig Ihre Bauchmuskeln.
    Achten Sie darauf Ihren Rücken zu unterstützen. Heben Sie Ihren Kopf von den Schultern und stellen Sie sich vor, dass ein Faden ihn nach oben zieht.

  • Halten Sie sich an eine abwechslungsreiche und ausgeglichene Ernährung

    Gelagen Sie so auf gesundem Wege langsam wieder zu Ihrem idealen Gewicht.

  • Pflegen Sie Ihr Intimleben

    Scheuen Sie sich nicht davor mit Ihrem Arzt zu sprechen, wenn Sie unter vaginaler Trockenheit leiden oder sich beim GV unwohl fühlen. GV ist außerdem eine prima Methode, um Ihren Beckenboden zu stärken!

    Rückbildungskurse, die von Hebammen organisiert werden, helfen dabei Ihre Muskelstärke wiederzuerlangen und zu lernen Ihren Beckenboden zu kontrollieren.

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Referenzen

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