Bevallen en blaaszwakte

  • Tijdens de bevalling worden alle spieren en ligamenten van de lagere onderbuik uitgerokken, vooral in de bekkenbodem. Bij een lange en moeilijke bevalling of als de baby groot is of zich niet ideaal aandient, is er een grotere kans op urinaire incontinentie na de bevalling.

    Tot twee maanden na de bevalling vinden jonge moeders het vaak moeilijk om hun bekkenbodem op te spannen en opnieuw controle te krijgen over hun sluitspieren.

    Hieronder volgen enkele tips om de spierspanning ter hoogte van de bekkenbodem te verbeteren na een bevalling:

  • Bekkenbodemoefeningen

      Doe deze eenvoudige oefening meerdere keren per dag:
    • Pers uw bekkenbodem 5 seconden lang zo hard mogelijk samen, alsof u een wind probeert tegen te houden;
    • Ontspan en rust gedurende 10 seconden;
    • Pers alles opnieuw samen.

    Verhoog geleidelijk aan het aantal samenpersingen tot ca. honderd keer per dag. Doe de oefening ook in allerlei verschillende posities: liggend, zittend, staand en hurkend. Doe geen gewone ""buikspieroefeningen"": de beste oefening om opnieuw een platte buik te krijgen, is uw buik zoveel mogelijk in te trekken gedurende enkele seconden en dit een aantal keer per dag herhalen, elke dag opnieuw.

  • Geleidelijk aan uw lichaamsbeweging opbouwen

    De beste vormen van sport zijn activiteiten met een geringe impact, zoals wandelen of zwemmen; vermijd springen.

  • Zorg ervoor dat u rechtop staat en uw onderrug niet probeert te krommen

    Dit zal eventuele rugpijn verlichten en tegelijkertijd uw buikspieren verstevigen.
    Zorg voor voldoende ondersteuning van uw rug. Stretch uw hoofd weg van uw schouders en beeld u in dat er een draad is, die uw hoofd naar boven trekt.

  • Houd u aan een gevarieerd en evenwichtig dieet

    zodat u geleidelijk aan uw ideale gewicht terugkrijgt.

  • Verzorg uw seksleven

    Aarzel niet om uw dokter te raadplegen, wanneer u vaginale droogheid of een zeker ongemak ervaart, wanneer u seks hebt. Ook seks is een geweldige manier om uw bekkenbodem te verstevigen!

    Door vroedvrouwen gegeven antenatale sessies zullen u helpen om uw spierspanning terug te krijgen en uw bekkenbodem te leren controleren.

 > Terug

Productwijzer

Ik ben een vrouw.

Getuigenissen

  • Veronica, 38
    Veronica, 38
    Ik ben Veronica, 38. Ik ben moeder van twee kinderen en lijd sinds kort aan blaaszwakte...  > Meer lezen
  • Maria, 65
    Maria, 65
    Ik ben Maria, een 65 jaar oude voormalige lerares ballroomdansen. Ik ben altijd een erg actief ...  > Meer lezen
  • Gaëlle, 34
    Gaëlle, 34
    Ik ben Gaëlle, ik ben 34 jaar oud en ontdekte de producten van ID kort nadat ik bevallen was ...  > Meer lezen

Producten die u kunnen interesseren: