Hoe en waarom je bekkenbodemspieren trainen?

  • De bekkenbodemspieren zijn een groep spieren die veel weg hebben van een hangmat en zich uitstrekken van het schaambeen tot het staartbeen. De bekkenbodemspieren ondersteunen de organen in de lagere onderbuik. Het gaat hier om een groep spieren die een sleutelrol spelen bij het controleren van de blaas, de sluitspieren (cirkelvormige spieren) en de beweging door de darmen. Om urinaire incontinentie te voorkomen, is een goede spanning vereist.

      Waarom je bekkenbodemspieren verzwakken?
    • leeftijdsgerelateerd verlies van spierspanning
    • gebrek aan lichaamsbeweging
    • zwaarlijvigheid
    • zwangerschap
    • chirurgische ingreep ter hoogte van de lagere onderbuik

      Je bekkenbodemspieren stevig houden zal je een betere controle over je blaas bezorgen. Net als voor alle spieren geldt ook hier: "Gebruik ze of je bent ze kwijt!"

      Hoe je bekkenbodemspieren trainen?
    • Ga zitten met je rug rechtop of ga liggen.
    • Ontspan je buik- en bilspieren.
    • Beeld je in dat je aan het plassen bent en de stroom wilt stoppen.
    • Pers de verschillende bekkenbodemspieren samen waardoor de sluitspieren sluiten. Dit zijn de spieren die verstevigd moeten worden.Pers ze samen.
    • Blijf ze 5 seconden lang samenpersen.
    • Ontspan gedurende 10 seconden.
    • Begin opnieuw.

      Herhaal deze oefening meerdere keren per dag. Na 2 à 3 weken moeten jouw spieren veel sterker zijn.

 > Terug

Productwijzer

Ik ben een vrouw.

Getuigenissen

  • Veronica, 38
    Veronica, 38
    Ik ben Veronica, 38. Ik ben moeder van twee kinderen en lijd sinds kort aan blaaszwakte...  > Meer lezen
  • Maria, 65
    Maria, 65
    Ik ben Maria, een 65 jaar oude voormalige lerares ballroomdansen. Ik ben altijd een erg actief ...  > Meer lezen
  • Gaëlle, 34
    Gaëlle, 34
    Ik ben Gaëlle, ik ben 34 jaar oud en ontdekte de producten van ID kort nadat ik bevallen was ...  > Meer lezen

Producten die u kunnen interesseren: