Waarom en hoe moet ik mijn bekkenbodem versterken?

  • De bekkenbodem is een groep van spieren die veel weg hebben van een hangmat en zich uitstrekken van het schaambeen tot het staartbeen. De bekkenbodem ondersteunt de organen in de lagere onderbuik.. Het gaat hier om een groep van spieren die een sleutelrol spelen bij het controleren van de blaas, de sluitspieren (cirkelvormige spieren) en de beweging door de darmen. Om urinaire incontinentie te voorkomen, is een goede spanning vereist.

      Er zijn verschillende factoren die de bekkenbodemspieren kunnen verzwakken:
    • leeftijdsgerelateerd verlies van spierspanning;
    • gebrek aan lichaamsbeweging;
    • zwaarlijvigheid;
    • zwangerschap
    • chirurgische ingreep ter hoogte van de lagere onderbuik.

    Uw bekkenbodem stevig houden, zal u een betere controle over uw blaas bezorgen. Net als voor alle spieren geldt ook hier: "Gebruik ze of u bent ze kwijt!"

      Hieronder een oefening die u elke dag thuis kunt doen om uw bekkenbodem te verstevigen.
    • Ga zitten met uw rug rechtop of ga liggen. Uw buik- en bilspieren moeten ontspannen zijn.
    • Beeld u zich nu in dat u aan het plassen bent en de stroom wilt stoppen: hiertoe perst u de verschillende spieren van de bekkenbodem samen, die de sluitspieren doen sluiten. Dit zijn de spieren die verstevigd moeten worden.
    • Pers ze samen.
    • Blijf ze 5 seconden lang samenpersen.
    • Ontspan gedurende 10 seconden.
    • Begin opnieuw.

    Herhaal deze oefening meerdere keren per dag. Na twee à drie weken moet u uw spieren sterker voelen worden.

 > Terug

Productwijzer

Ik ben een vrouw.

Getuigenissen

  • Veronica, 38
    Veronica, 38
    Ik ben Veronica, 38. Ik ben moeder van twee kinderen en lijd sinds kort aan blaaszwakte...  > Meer lezen
  • Maria, 65
    Maria, 65
    Ik ben Maria, een 65 jaar oude voormalige lerares ballroomdansen. Ik ben altijd een erg actief ...  > Meer lezen
  • Gaëlle, 34
    Gaëlle, 34
    Ik ben Gaëlle, ik ben 34 jaar oud en ontdekte de producten van ID kort nadat ik bevallen was ...  > Meer lezen

Producten die u kunnen interesseren: