Waarom en hoe moet ik mijn bekkenbodem versterken?

  • De bekkenbodem is een groep van spieren die veel weg hebben van een hangmat en zich uitstrekken van het schaambeen tot het staartbeen. De bekkenbodem ondersteunt de organen in de lagere onderbuik. Het gaat hier om een groep van spieren die een sleutelrol spelen bij het controleren van de blaas, de sluitspieren (cirkelvormige spieren) en de beweging door de darmen. Voor continentie is een goede spanning vereist.


    • leeftijdsgerelateerd verlies van spierspanning;
    • gebrek aan lichaamsbeweging;
    • zwaarlijvigheid;
    • chirurgische ingreep ter hoogte van de lagere onderbuik.

    Uw bekkenbodem stevig houden, zal u een betere controle over uw blaas bezorgen. Net als voor alle spieren geldt ook hier: "Gebruik ze of u bent ze kwijt!"

      Hieronder een oefening die u elke dag thuis kunt doen om uw bekkenbodem te verstevigen.
    • Ga zitten met uw rug rechtop of ga liggen. Uw buik- en bilspieren moeten ontspannen zijn.
    • Beeld u zich nu in dat u een wind of diarree probeert tegen te houden: hiertoe perst u de verschillende spieren van de bekkenbodem samen, die de sluitspieren doen sluiten. Dit zijn de spieren die verstevigd moeten worden.
    • Pers ze samen (de basis van uw penis moet hierbij lichtjes naar boven toe bewegen).
    • Blijf ze 5 seconden lang samenpersen.
    • Ontspan gedurende 10 seconden.
    • Begin opnieuw.

    Herhaal deze oefening meerdere keren per dag. Na twee à drie weken moet u uw spieren sterker voelen worden.

 > Terug

Productwijzer

Ik ben een man.

Getuigenissen

  • Peter, 61
    Peter, 61
    Ik ben een erg actief persoon. Ik hou ervan om met vrienden uit te gaan, op vakantie te gaan en ...  > Meer lezen
  • Michel, 68
    Michel, 68
    Twee jaar geleden werd er prostaatkanker bij me vastgesteld. Een lastige periode, zowel fysiek als ...  > Meer lezen
  • Tom, 52
    Tom, 52
    Ik ben een vertegenwoordiger, wat betekent dat ik het grootste deel van de dag onderweg ben ...  > Meer lezen

Producten die u kunnen interesseren:

  • iD For Men
    iD For Men

    Verbanden voor licht urineverlies, speciaal voor mannen  > Meer lezen

  • iD Pants
    iD Pants

    Broekluier geschikt voor matig tot zwaar urineverlies  > Meer lezen