Renforcer mon plancher périnéal, pourquoi? Comment?

  • Le plancher périnéal (ou plancher pelvien) est un groupe de muscles qui s’étend du pubis au coccyx et soutient les organes du bas de l’abdomen, comme un hamac… Cet ensemble musculaire joue un rôle clé dans le contrôle de la vessie, des sphincters et des mouvements de l’intestin. Sa tonicité est essentielle pour éviter les fuites urinaires.

      Divers facteurs contribuent à fragiliser ou affaiblir les muscles du plancher périnéal:
    • la fonte musculaire liée à l’âge
    • le manque d’exercice
    • l’obésité
    • les grossesses
    • les interventions chirurgicales au niveau du bas de l’abdomen

    Entretenir la tonicité de votre plancher périnéal vous aidera à mieux contrôler votre vessie. Comme tous les muscles, plus il sera entrainé, plus il sera efficace…

      Cet exercice, à pratiquer tous les jours vous aidera à le renforcer.
    • Asseyez-vous le dos bien droit, ou allongez-vous. Votre abdomen, vos cuisses et vos muscles fessiers doivent être relâchés.
    • Imaginez maintenant que vous êtes en train d’uriner et que vous voulez stopper le jet : vous contractez alors différents muscles du plancher pelvien qui permettent la fermeture des sphincters. Ce sont ces muscles qu’il faut renforcer.
    • Contractez.
    • Maintenez la contraction pendant 5 secondes.
    • Relâchez pendant 10 secondes.
    • Recommencez.

    Répétez cet exercice plusieurs fois chaque jour. Au bout de deux ou trois semaines, vous devriez sentir que vos muscles sont à la fois plus forts et plus résistants.

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