Depuis mon accouchement j’ai des fuites urinaires

  • Lors de l’accouchement, les muscles et les ligaments du bas de l’abdomen sont distendus, le périnée est fortement étiré. Un accouchement long et difficile, le passage d’un gros bébé ou une mauvaise présentation du bébé augmentent le risque de fuites urinaires après la naissance.

    Il est fréquent que les jeunes mamans peinent à contracter leur périnée et maîtriser leurs sphincters durant les deux mois suivant l’accouchement.

    Voici quelques conseils pour tonifier votre périnée après l’accouchement :

  • Rééducation du périnée

      Effectuez plusieurs fois par jour cet exercice simple :
    • contractez votre périnée au maximum pendant 5 secondes, comme si vous reteniez un gaz
    • relâchez et reposez-vous 10 secondes ;
    • contractez de nouveau.

    Augmentez progressivement le nombre de contractions, jusqu’à une centaine de fois par jour. Entraînez-vous dans toutes les positions : allongée, assise, debout, accroupie. Évitez les « abdos » classiques : pour retrouver un ventre plat, le meilleur exercice consiste à rentrer le ventre au maximum pendant quelques secondes, plusieurs foir par jour chaque jour.

  • Reprenez progressivement une activité physique

    Préférez les sports n’occasionnant pas de sauts ou de chocs des pieds au sol, comme la marche ou la natation.

  • Veillez à vous tenir droite et à limiter la cambrure lombaire

    Vous soulagerez ainsi votre dos tout en tonifiant vos abdominaux.

    Pensez à « tenir votre dos ». Dégagez la tête des épaules et imaginez que celle-ci est tirée vers le ciel par un fil…

  • Conservez une alimentation variée et équilibrée

    pour récupérer votre poids de forme en douceur.

  • Prenez soins de votre vie intime

    N’hésitez pas à consultez votre médecin en cas de sécheresse vaginale ou de gêne lors des rapports sexuels. Ces derniers contribuent eux aussi à tonifier votre périnée !

    Des séances prénatales, animées par des sages-femmes, vous aideront à conserver ou retrouver la maîtrise de votre périnée.

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